©

 

 

Dienstag den 14.01 von 18.00-20.00 Uhr Mörburghalle

 

Basketball

Gymnastik und Stabis

Sprint ABC 

 

4 Sprints aus verschiedenen Positionen

3 x 8 x 30 m   (  Serie Sprungkraft )

 

Kugel

 

Mattenball

 

Donnerstag den 16.01 non 18.00-20.00 Uhr Waldsttadion

 

Einlaufen 

Gymnastik und Kräftigung

Sprint ABC und kleine Sprünge 

2 x 3 x 150 bis 250 m Int. 2 

 

Ausdehnen

 

Freitag den 17.01   von 18.00-20.00 Uhr Waldstadion

 

Aufwärmen  30 min

Sprint ABC mit anschließendem Wurf ABC 

4 Sprints 50m  Int.1   mit Wind 

 

8 Würfe aus 7 Schritt Anlauf (gegen den Wind)

 

Auslaufen  mind. 5 Rd. oder kurze Waldlaufrunde regenerativ

 

Samstag den 18.01  von 14.00-16.00 Uhr  Rüdiger Hurrle Halle (Läufer 11.00 Uhr mit Harold Waldstadion)

 

Einlaufen Gymnastik 

Sprint ABC intensiv

Hürden ABC

 

6 Zugunterstützungssprints ca. 40-50m 

Hürde /Hüftbeuger  2x  4 x 1 min

 

kleine Sprünge barfuß auf Weichmatte