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Coronakrise   :   Der  Trainingsbetrieb wird bis auf Weiteres eingestellt!!

So geht es weiter , wenn der Trainingsbetrieb wieder aufgenommen werden darf. Bei Rückfragen stehen Harold und ich Euch jederzeit zur Verfügung.

 

 

Montag  

 

Lauf zur Deponie

Gymnastik und Stabis 

Sprint ABC bergauf intensiv   

 

 

3 Sprungserien bergauf  8 x 40m mit Anbahnung Mehrfachsprung 

2 x Sprunglauf 

2 x li li re 

2 x re re li 

beidbeinige Prellsprünge (30m)

Ausfallschritt 3 x auf Vollfuß anspringen

 

zwischen den Serien je 1 Tempolauf bergan

 

Lauf zurück ins Stadion 

 

 

Dienstag  

 

Einlaufen 

Gymnastik und Stabis 

Hürden ABC

2 - 3 Hürden verkürzter Abstand

3 Serien Hürdenballett

 

AAA Medizinballwürfe

 

5 Rd. Auslaufen

 

Donnerstag 

 

Lauf zur Deponie

Gymnastik auf der Bahn

Sprint ABC 

5 x 50m  Sprint bergauf   80 %  Intens. 2 

 

3 x 2  Läufe 200 bergauf   Intens  3   Gehpause / SP  5 min

 

Lauf zurück ins Stadion

 

Freitag 

 

Waldlauf kurz

Gymnastik 

 

3 Serien Kraft  komplett 8 WDH  (Hypertrophie ) 

 

intensiv Auslaufen mind. 5-6 Rd.

 

Samstag 

 

Aufwärmen 

Sprint ABC schnell durch Leiter

3 Steigerungen 100m 

 

4 Starts aus Block

 

Weitsprung /Dreisprungtechnik aus verkürztem Anlauf

100 Hürdensprünge beidbeinig / Justin  etc. 2 x 3 x 100m  12,3 sec.

 

Auslaufen