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Montag den 29.06 von 18.00-20.00 Uhr Waldstadion

 

Einlaufen 

Gymnastik und Stabis ( intensiv Bauch und Rücken )

Sprint ABC schnell auch durch Leiter

 

4 x 40-50m mit Zugunterstützung  (vor jedem Sprint 5 beidbeinigen Kastenabsprünge)

 

1. Weitsprunganlauf  oder 

2. 2 x 3 x 150m (200m)  Int. 2   4 min Pause  8 min Serienpause  (Justin)

3. Hannes 400-500-600-500-400  Int. 2 

 

Auslaufen 

 

 

Dienstag den 30.06   von 18.00-20.00 Uhr Waldstadion

 

Einlaufen   

Gymnastik mit Stabis     

Sprint ABC durch Leiter / Sprung ABC

2  Steigerungen  100m auf 100%   Gehpause langsam   

 

6 Sprints 60m mit Ansprüngen einbeinig 

 

3 x 3 x 50m Sprunglauf //  oder lockere Rasendiagonlaen

 

Auslaufen

 

 

Donnerstag 2.07   von 18.00-20.00 Uhr 

 

Einlaufen 

Gymnastik

Kräftigung auf der Bahn

Sprint + Sprung / Wurf ABC  intensiv

 

Speer /Kugeltechnik  (Langsprinter aufwärts bei Harold anaerobe Ausdauer)

 

2x2x10 Kugelschocks  (1 kg unter Wettkampfgewicht) 

 

Auslaufen

 

 

 Freitag  03.07  von 18.00-20.00 Uhr  Waldstadion

 

Einlaufen

Gymnastik  ohne Stabis!!

 

 

4 Sprints mit Zugunterstützung

1 Serie Max Max.Kraft 

Sprint und Sprung ABC   ( 2x 12 Übungen 50m alles max schnelle Bewegugsausführung)  45 min

 

Diskustechnik 

 

Auslaufen

 

 

 

Samstag 4.07 von 10.30-12.30 Uhr Waldstadion 

 

Einlaufen

Gymnastik Stabis

Sprint ABC  durch Leiter

 

6 Sprints nach einbeinigen Ansprüngen 5x li. und re.

4 x 150m  10 min Pause

 

Auslaufen Wald