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allgemeine Aufbauphase   Winter 2019/20

 

Donnerstag den 7.11 von 18.00-20.00 Uhr Waldstadion

 

Waldlauf zur Deponie

Gymnastik 

Sprint ABC und Sprünge bergauf

 

4  Sprungserien bergauf  ca. 30 (U16) - 50 m (U18 und älter)  nach jeder Serie ein 45 sec. Lauf I 3 bergauf

Pause nach Puls (unvollständige Pausen  120-130) 

 

Lauf zurück ins Stadion 

Ausdehnen

 

 

Freitag den 8.11 von 18.00-20.00 Uhr Waldstadion

 

2 Rd Einlaufen

Gymnastik

Sprint ABC 

 

3 x 30m SBS 

3 x 50m in Pick Up Beschleunigung

2x 3 x 200m   I 3    5 min Laufpause  15 min Serienpause  (Langsprinter 2 x  150 / 200 / 500)

 

Auslaufen 3 Rd Wiese

 

 

Samstag den 9.11 von 11.00 -13.00 Uhr Waldstadion

 

Aufwärmen

 

Gymnastik

 

Sprint und Sprung ABC

 

Kraftraum Übergang Hypertrophie Hauptmuskelgruppen

 

 

Beginn allgemeine Vorbereitung  (Ab sofort  wieder Spikes mitbringen)

 

Montag den 11.11 von 18.00-20.00 Uhr Waldstadion

 

Einlaufen

Gymnastik und Stabi

Sprint ABC mit Spikes

 

3 x 4 x 100m   I 3    (Gehpause / Serienpause nach Puls ca. 120)

 

Auslaufen

 

Dienstag den 12.11 von 18.00-20.00 Uhr Mörburghalle

 

Aufwärmen mit Sprung ABC 

 

3  Serien Zirkeltraining 45 /45   für U16  //  Spezielle Sprintkraft und spezielle Würfe für U18 und älter

 

Abschlussspiel

 

 

Donnerstag den 14.11 von 18.00-20.00 Uhr 

 

Aufwärmen im Stadion

Gymnastik und Stabis

 

3 x 30m / 3 x 60m   (aus Anspringen)

Langsprints in leistungsgerechten Gruppen    2 x 3 x 150m     2 x 4 x 250

 

Auslaufen ( je nach Restzeit kleine Waldlaufrunde oder Stadion)

 

 

Freitag den 15.11 von 18.00-20.00 Uhr

 

Einlaufen/Gymnastik

Sprint ABC 

 

spezielle Kraft /Hypertrophie  mit Steigerungen oder Sprüngen auf Bahn

 

Auslaufen mind. 3 Rd.

 

Samstag den 16.11 von 14.00-16.00 Uhr Rüdiger Hurrle Halle 

 

Einlaufen /Gymnastik /6 Stabis

Sprint ABC

 

1. Leistungstest 2019/20

 

Hürdengrundlagen und Ballett

 

Auslaufen