Montag den  22.07 von 18.00-20.00 Uhr Waldstadion   !!!am 15.07 fällt das Training leider aus!!!!

 

Einlaufen 

Gymnastik Stabi auch auf der Bahn

Sprint ABC

 

Koordinationsleiter (schneller Fuß)

Hürden ABC und Sprint bis 5.Hürde

4 x 80m Steigerung mit  4 min Pause

 

5 Rd Rasen auslaufen

 

 

Dienstag den 16.07 + 23.07 18.00-20.00 Uhr Waldstadion

 

Einlaufen

Gymnastik und Stabis auf Bahn

Sprungkraft ABC

4 x 80 Steigerung

 

Kugel und Kugelschocks

 

Justin+ Nicola  : Sprintwechsel  5 mal  30m maximal  Gehpause  50m I 2 submaximal  2 min Pause zwischen den Wechseln  2 x 250m   100% mit 12 min Pause

 

Auslaufen

 

Donnerstag den 18.07 + 25.07 von 18.00 -20.00 Uhr Waldstadion

 

Aufwärmprogramm

 

3 Steigerungen 80m auf 100%

6 Starts aus Block mit 40m Sprint  /für Mehrkämpfer mit Anlauf an die ersten beiden Hürden

3 x 10 plyometrische Sprünge

 

Auslaufen

 

 

Samstag 20.07 von 11.00-13.00 Uhr

 

Aufwärmen

Wurf ABC 

 

Hürden

Speer / Anlaufstabilisierung

4 x 1 min Hürdenquadrat

 

Auslaufen

 

Trainingszeiten  in den Sommerferien werden  noch bekanntgegeben

 
             

 

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